Melónová diéta patrí do kategórie čistiacich mono-diét. Musíte pochopiť, žerozhodne nepatrí do kategórie zdraviu prospešných. Ak však máte veľmi urgentnú potrebu schudnúť, nemáte chronické choroby a ste pripravení ich podstúpiťvaše telo je v strese, potom to môžete vyskúšať. Diéta sa používa v prísnej verzii a v „ľahkom“ režime.
Aké sú výhody melónovej „diéty“ pre telo? S čím tento produkt pracuje? Ako z takejto stravy vystúpiť? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete v našom článku.
Zásady výživy pre melón
Strava založená na tomto šťavnatom bobule má dva ciele: detoxikáciu a chudnutie. Táto strava je krátkodobá. Intenzívne odstraňuje tekutinu z buniek, čistí ich od toxínov a toxínov. Počas 5 dní prísnej melónovej diéty môžeteschudnúť až 3 kg hmotnosti. Výsledok posilňuje „melónová výživa“ - strava, ktorá okrem samotných bobúľ zahŕňa aj ďalšie produkty.
Melounová strava sa vykonáva raz ročne - počas dozrievania melónov na melónoch. To bolo počas tohto obdobia, ktoré majú prírodné zloženie, neobsahujú chemikálie.
Cvičenie 2 možností: rigidná strava a ľahká strava. Tvrdý znamená jesť iba dužinu bobule. Ľahká váha umožňuje používať nízkokalorické raňajky, obedy a večere. Dužina bobúľ sa používa ako občerstvenie a je kompletnákaždé jedlo.
Obsah kalórií vodného melónu je iba 27 kcal na 100 gramov produktu.
Výhody a škody na melónovej diéte
Výhody melónovej diéty spočívajú v bohatom zložení tohto aromatického a chutného bobuľového ovocia. Zloženie buničiny vodného melónu a prospešné vlastnosti jeho zložiek:
# |
Komponenty | Užitočné vlastnosti |
| 1. | Voda | Stimulácia metabolických procesov, zlepšenie odtoku žlče, zlepšenie vylučovacieho systému, ako aj eliminácia opuchov. |
| 2. | Glukóza (fruktóza alebo sacharóza) | Tonizačný účinok, nasýtenie buniek energiou, zmierňuje slabosť a únavu |
| 3. | Vápnik, draslík, horčík, sodík, železo a ďalšie minerály | Normalizácia spánku, odstránenie únavy, prevencia ukladania solí, zbavenie sa svalových kŕčov, normalizácia krvného tlaku. |
| 4. | Vlákno | Zlepšenie intestinálnej motility, prevencia zápchy. |
| 5. | pektíny | Zníženie hladiny cholesterolu v krvi, čistenie ciev, normalizácia činnosti srdca. |
| 6. | Antioxidanty | Prevencia skorého starnutia tela, protinádorový účinok, posilnenie krvných ciev. |
| 7. | Kyselina listová | Plná asimilácia bielkovín, účinok proti starnutiu, účasť na tvorbe hemoglobínu. |
Pitný melón je vhodný na zlepšenie vašej pohody a chudnutie. Je obzvlášť užitočný pri anémii, dne, ateroskleróze. Vodný melón je bohatý na ľahko stráviteľné organické železo a saturuje organizmus dennou potrebou kyseliny listovej.
Pros
- je ľahké vypočítať mieru spotreby melónu vo výške 1 kg buničiny tohto melónu na 10 kg vašej telesnej hmotnosti;
- zanedbateľné hotovostné náklady;
- krátkodobé.
Nevýhody
- zvýšené zaťaženie obličiek, preto je zakázané v prípade vážnych patológií vylučovacieho systému;
- nedostatok vyváženej výživy počas obdobia prísnej mono diéty;
- úbytok hmotnosti (olovnica) je spôsobený iba odstránením vody a nezbavením tukového tkaniva;
- sa nemôže používať na cukrovku a žalúdočné choroby;
- nie je vhodný na dlhodobé používanie, pretože vedie k vyplavovaniu draselných a sodných solí.
Ako si vybrať melón na kúpu?
Na jedlo sú vhodné iba zrelé vodné melóny zozbierané v období hromadného dozrievania kultúry.
Vhodnú bobuľu v zeleninovej časti supermarketu spoznáte podľa nasledujúcich atribútov:
- matná farba pleti;
- matná ozvena s ľahkým poklepaním;
- pri kompresii mierne praskanie;
- stredná alebo mierne veľká.
Nakúpené bobule umyte mydlom a dôkladne opláchnite pod tečúcou vodou.
diétne menu
Maximálna dĺžka trvania diéty s laxným melónom je 10 dní. Prísna mono diéta trvá iba 1-5 dní. Každá z možností stravovania má svoje vlastné menu.
Menu na 1 deň
Zvážte dva stravovacie režimy - prísny a prísny.
Prísna mono diéta
Ak dávate prednosť „tvrdej“ (prísnej) strave, budete jesť iba melón. Voda je povolená ako nápoj. Pre významné zníženie hmotnosti sa množstvo denného objemu bobúľ počíta na základe 1 kg buničiny zrelých bobúľ na15 kg telesnej hmotnosti. Výsledný objem rozdeľte na 4 - 5 jedál denne.
Táto diéta sa praktizuje 1-3 dni. Po prísnom obmedzení stravovania postupne do jedálnička zaraďujte mliečne výrobky, ľahké obilniny, dusenú alebo pečenú zeleninu. To je nevyhnutné, aby ste opäť nepribrali stratené kilogramy.
Predpokladá sa, že čím viac kíl máte, tým viac olovnice dosiahnete pri mono diéte.
Ľahká strava na jeden deň
Ráno:
- Melón + lyžička prírodného medu.
Obed:
- krutóny z raže alebo otrúb;
- Porcia melónu.
Obed:
- Veľké zrelé jablko.
Večer:
- Tekvicová kaša;
- Dusená cuketa alebo iná zelenina;
- Kastról z Apple.
3 dni
Ak dodržiavate mono diétu, potom základom vašej výživy počas troch dní je dužina zrelého bobuľového ovocia v objeme najviac 5 - 6 kg za deň. Je povolené dopĺňať stravu iba vodou alebo nesladeným bylinkovým čajom.
Miernejšia verzia trojdňovej diéty: melón + ryža + tvaroh.
Toto je trojdňová strava, ktorá znižuje stres spôsobený konzumáciou jedla, vhodná na reguláciu hmotnosti a detoxikáciu:
Ráno:
- Nízkotučný tvaroh v množstve 150 g + 2-3 plátky melónu.
- Ďalšie raňajky 2 plátky dužiny melónu.
Obed:
- 200 g ryže varenej vo vode;
- 2-3 plátky melónu.
Obed:
- 50 g tvarohu bez tuku + 1 plátok melónu.
Večer:
- Varená ryža 150 - 200 g;
- 3 plátky melónu.
5 dní
1. deň.
- Ráno: ovsené vločky bez mliečnych výrobkov a 300 g melónovej dužiny.
- Snack: 300 g vodného melónu.
- Obed: varené kuracie prsia (100 g) a nastrúhaná uhorková dužina, nadrobno nakrájaný kôpor, zeler a petržlenová vňať.
- Snack: 300 g sladkej melónovej dužiny.
- Večer: jedna zrelá hruška alebo jablko a tvaroh s nízkym obsahom tuku (100 g).
2. deň.
- Ráno: šalát z jemne nakrájaného jablka, sušené slivky, tomel, dužina melónu.
- Snack: 300 g melónovej dužiny.
- Obed: pár krajcov ražného chleba, nízkotučná tvarohová hmota, kôpor, zeler.
- Snack: varené vajíčko na mäkko.
- Večer: 300 g vodného melónu.
3. deň.
- Ráno: kaša z prosa bez mliečnych výrobkov.
- Snack: jedno kyslé jablko.
- Popoludní: 450 g sladkej dužiny melónu.
- Snack: 200 g zrelého melónu.
- Večer: pohár nízkotučného kefíru.
4. deň.
- Ráno: šalát z jablka, slivky, tomel, dužina melónu.
- Snack: 300 g melónovej dužiny.
- Obed: pár krajcov ražného chleba, nízkotučná tvarohová hmota, kôpor alebo iné druhy zelene.
- Snack: varené vajíčko na mäkko.
- Večer: zjedzte 300 g vodného melónu.
5. deň.
- Ráno: nesladené ovsené vločky bez mliečnych výrobkov a 300 g melónovej dužiny.
- Snack: 300 g vodného melónu.
- Obed: varené kuracie prsia (100 g) a nastrúhaná uhorková dužina, nadrobno nakrájaný kôpor, zeler a petržlenová vňať.
- Snack: 300 g sladkej melónovej dužiny.
- Večer: jedna zrelá hruška a tvaroh s nízkym obsahom tuku (100 g).
Rannú kávu je možné podľa želania variť.
7 dní
Týždenné menu - prísna melónová diéta na chudnutie, vďaka ktorej zhodíte nadbytočné kilogramy bez stresu pre telo. Obnovenie nebude intenzívne, ale prinesie trvalé výsledky, ak sa budete držaťsprávny spôsob stravovania.
Sedem dní zjedzte ako raňajky 150 - 200 g akejkoľvek kaše (ryža, proso, pohánka), uvarenej vo vode. Nezabudnite doplniť prvé jedlo 250 - 300 g melónovej dužiny.
Počas dňa konzumujte varené mäso (nie viac ako 250 g), pečené alebo varené ryby. Dodatok - ľahký zeleninový šalát. Uprednostňujú sa šaláty zo zelenej zeleniny (uhorka, brokolica) a zelenina (listy zeleru, trochu petržlenovej vňate, kôpor, niekoľko zelených pierok). Lukáš). Šalát ochutíme citrónovou šťavou alebo olivovým olejom. Obed sa podáva bez „účasti“ melónu.
Každý deň zjedzte namiesto večere 750 - 800 g melónu. Večera zahŕňa iba hlavný diétny produkt bez zaradenia ďalších jedál do jedálneho lístka.
Nezabudnite na občerstvenie, ktoré musíte mať. Robia sa medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou. Na uspokojenie mierneho hladu použite tvrdý jemný syr, tvaroh bez tuku a sladidiel, ľahký kefír alebo jogurt bez akýchkoľvek prísad. Jesť ovocie. Počas týždňa sú povolené dve kyslé jablká, jedna zrelá hruška. Varené vajce namäkko v množstve 2 ks je povolené. v týždni.
Minimálna dávka je 100 - 150 g ľubovoľného uvedeného dietetického produktu. Maximálna dávka melónovej buničiny je 800 g.
Nezabudnite na pitie. Snažte sa vypiť aspoň 1, 5 litra vody denne. Môžete piť nesladený bylinkový čaj. Ráno si, ak chcete, dajte šálku kávy bez sladidiel.
10 dní
Vyššie uvedená týždenná strava je základom pre 10 a 14-dňovú diétu.
Ďalšou verziou 10-dňového melónového menu je bezplatná strava založená na zdravých jedlách. Úlohou hlavných produktov vo vašom bezplatnom jedálnom lístku sú nízkotučné ryby, mäso, nízkotučný tvaroh, nesladená kaša na vode. Je hlavným produktom stravypotrebujete iba raz ráno jedlo. Začnite svoj deň dobrou dávkou dužiny tohto ovocia.
Dôrazne vylučujte alkoholické nápoje, sódu, pečivo, sladkosti, rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá. Ak sa cítite dobre, predĺžte stravu na 14 dní.
Ani jeden melón . . .
Meloun je všestranné nízkokalorické diétne jedlo na chudnutie. Hodí sa k rôznym druhom výrobkov, napríklad k melónu, kefíru, pohánke. Nie ste zástancom mono diét? Vyberte si melónovú alebo melónovú stravu. Obidve tietoplodiny dozrievajú súčasne, majú podobnú sadu stopových prvkov a navzájom si zlepšujú činnosť.
Kefír a melón sú nevyhnutné pre dobrú funkciu čriev. Účinne naštartujú metabolické procesy v bunkách.
Kombinácia melónu a pohánky čistí telo, zlepšuje vylučovanie žlče, metabolizmus. Pohánka vytvára pocit sýtosti a melón stimuluje odvod prebytočnej tekutiny z tkanív, zmierňuje opuchy.
Ďalšou kombináciou je melón a zelená uhorka. Je vhodné ich používať ako hlavné produkty po dobu 14 dní. Základ potravy - 1 kg uhoriek a 1 kg šťavnatého melónu vodného melónu denne. Diverzifikujte svoj stôl ražným alebo otrubovým chlebom a pohárom svetlakefír.
Pre koho je kontraindikované
Ako viete, melóny a tekvice sa veľmi často hnojia dusičnanmi, aby sa zvýšil ich rast a rýchle dozrievanie. Vodný melón veľmi rýchlo vstrebáva škodlivé látky. Takéto bobule neprinesú žiadny úžitok, naopak, môžu spôsobiť ťažkú otravu. Známky veľkéhokoncentrácia chemikálií, vnútri buničiny sú žlté a biele pruhy, ktoré tvoria sieť. Konzumovať by sa malo iba kontrolované bobule.
Vodové melóny by sa nemali nadmerne používať u osôb s urolitiázou. Môžete vyprovokovať pohyb kameňa, ktorý uviazne v systéme.
Tiež by ste nemali jesť veľké množstvo vodových melónov pre diabetikov. Prítomnosť glukózy a fruktózy významne zvýši hladinu cukru a ovplyvní pohodu pacienta.
Kolitída, enterokolitída a ďalšie črevné ťažkosti sú kontraindikáciou pre použitie vodného melónu. Vysoké množstvo vlákniny a pektínu môže byť zdraviu škodlivé. Môže dôjsť k zhoršeniu chronických ochorení.
Je škodlivé konzumovať melón pre tých, ktorí majú vysokú kyslosť v žalúdku a majú ochorenie pankreasu. Bobule môže vyvolať relaps choroby, exacerbáciu patologických procesov.
Je melónová diéta povolená pre tehotné ženy?
Akékoľvek diéty, zvlášť prísne, sú počas nosenia dieťaťa kontraindikované.
Strava tehotnej ženy by mala byť zdravá, bohatá na rôzne prvky a vitamíny. Týmto sa však pôstne dni nezrušia. Na vyloženie môžu tehotné ženy používať jednodňovú mono-diétu s melónom. Ďalšou možnosťou je ľahká melónová strava v ponukektorá okrem dužiny bobule obsahuje aj ďalšie dietetické výrobky: tvaroh, mäso, ryby, obilniny.
Pokiaľ ide o vhodnosť a výhody takéhoto vykládky, mala by sa tehotná žena poradiť so svojím špecialistom pod dohľadom a tiež vziať do úvahy skutočnosť, že použitie bobúľ spôsobí ďalšie zaťaženie vylučovacieho systému a bez toho, aby bolo namáhavépracujúci.
Ako vystúpiť z mono stravy?
Užívate si prírastky hmotnosti počas diéty a nechcete, aby sa zotavili na pôvodnú úroveň? Aby ste tomu zabránili, hladko vypadnite z melónovej stravy.
Nové jedlá na vašom stole by mali byť z výživového menu. Vylúčte všetko údené, prepečené a bohaté. Vyvarujte sa všetkých druhov nálevu, sýtených nápojov, alkoholu. Uprednostnite ľahké jedlá: mliečne výrobky, obilniny, pečená alebo dusená zelenina, hydina, králik, teľacie mäso a ryby.
Záver
Melounová strava je vynikajúcou záťažou pre telo a spôsobom, ako rýchlo schudnúť. Rovnako ako iné mono diéty má aj svoje klady a zápory, takže by ste sa ňou nemali nechať uniesť. Chcete vyskúšať túto diétu? Začnite s jedným dňom. Otestujete teda svoju silua pochopte, koľko dní diéty je pre vás optimálnych.